पेट की चर्बी (Belly Fat) की समस्या तेजी से बढ़ रही है. अधिकतर लोगों का पेट निकला हुआ नजर आता है. पेट पर चर्बी जमा हो जाए, तो यह कई गंभीर बीमारियों की वजह बन सकती है. पेट की ज्यादा चर्बी से दिल की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज और फैटी लिवर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. बेली फैट कम करने के लिए जिम जाना मददगार हो सकता है, लेकिन कई रिसर्च से पता चला है कि रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें पेट की चर्बी कम करने में ज्यादा असरदार होती हैं. सही खानपान, दिनचर्या और सोच में बदलाव से आप सिर्फ 21 दिनों में पेट की चर्बी घटा सकते हैं. सुनकर हैरान हो रहे होंगे, लेकिन यह बात बिल्कुल सही है. चलिए ऐसी ही आदतों के बारे में जान लेते हैं.
TOI की रिपोर्ट के मुताबिक सबसे पहले सुबह उठकर गर्म पानी के साथ सॉल्युबल फाइबर लेना बहुत फायदेमंद होता है. आप इसमें चिया सीड्स, इसबगोल या भीगे हुए अलसी के बीज डाल सकते हैं. ये फाइबर पेट में फूलते हैं, जिससे भूख कम लगती है और पाचन ठीक रहता है. इससे आपको दिनभर ज्यादा खाने की इच्छा नहीं होगी और पेट भी ठीक रहेगा. ये एक आसान तरीका है, जिससे आप अपने मेटाबॉलिज्म को बेहतर बना सकते हैं. देर रात स्नैक्स करने की जगह जल्दी और हल्का डिनर करना जरूरी है. अगर आप सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खा लें, तो आपका शरीर उस ऊर्जा को फैट में बदलने के बजाय खर्च कर पाता है. डिनर में प्रोटीन और सब्जियां शामिल करें, जिससे पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलेगी. देर रात खाने से शरीर की फैट बर्निंग प्रक्रिया धीमी हो जाती है, इसलिए इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए.
दिन भर में छोटी-छोटी हरकतें करना भी पेट की चर्बी घटाने में मदद करती हैं. जिम जाने की बजाय सीढ़ियां चढ़ना, फोन पर बात करते हुए तेज चलना या टीवी देखते हुए स्ट्रेचिंग करना जैसे काम भी कैलोरी जलाते हैं. इसे NEAT कहते हैं यानी नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस. ये छोटी-छोटी गतिविधियां मिलकर पेट की चर्बी कम करने में बड़ा रोल निभाती हैं. अपने खाने में ऐसी मसाले शामिल करें, जो फैट कम करने में मदद करें. भारतीय रसोई में जीरा, हल्दी और दालचीनी जैसे मसाले होते हैं, जिनमें थर्मोजेनिक गुण होते हैं. सुबह जीरे का पानी पीना, खाने में हल्दी डालना या चाय में दालचीनी मिलाना आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और इंसुलिन की संवेदनशीलता को बेहतर करता है. इससे पेट की चर्बी कम हो सकती है.
पेट की चर्बी कम करने के लिए रोज अच्छी नींद लेना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि खराब नींद से शरीर में कॉर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन बढ़ जाता है, जो पेट की चर्बी बढ़ाने में मदद करता है. रोज रात को 10:30 बजे तक सोना और सुबह 6:30 बजे उठना आपके हार्मोन को संतुलित रखता है. साथ ही तनाव कम करने के लिए दिन में बीच-बीच में गहरी सांस लें, 10 मिनट मेडिटेशन करें या अपनी पसंदीदा संगीत सुनें. इससे आपका तनाव कम होगा और पेट की चर्बी भी घटेगी. इस तरह की छोटी आदतें मिलकर आपके पेट को स्लिम बनाने में मदद करेंगी.
